Prova questa facile patate smerlate con ricetta broccoli e lmk cosa ne pensi!
Quando ti concentri di inseguire un obiettivo impegnativo, specialmente un obiettivo atletico come gestire una mezza maratona o colpire un PR nel 5K -> è necessaria molta energia per ottenere il tuo corpo pronto.
Ed è essenziale carburarsi bene per poter eseguire. Quindi mangiare una dieta equilibrata fa parte della formazione.
Composizione nella mia nutrizione e idratazione c’era un cambiamento di gioco per la mia corsa. Mi sento più veloce e più forte quando mangio abbastanza carboidrati prima di una gara o da una lunga corsa. E una patata media ha 26 grammi di carboidrati.
Mangiare una dieta equilibrata che include le vitamine e i nutrienti che possono aiutarti a svolgere il meglio è una parte essenziale della formazione.
Le patate sono una verdura nutriente-densa che offre energia, potassio e vitamina C. e sono grassi, sodio e colesterolo gratis.
Il potassio è un elettrolitico vitale per un corretto funzionamento dei muscoli. Il potassio è perso nel sudore, quindi deve essere rifornito per prestazioni ottimali.
La vitamina C Aids in produzione di collagene, una componente importante del tessuto muscolare e supporta l’assorbimento del ferro.
Patate smerlate facili con broccoli
Ingredienti:
4 patate ruggine medie (lavate)
2 tazze di broccoli (tritate)
1 tazza di cipolla (a dadini)
2 tazze di latte
2 tazze cheddar taglienti (tagliuzzato)
2 Tb Burro
2 tb farina
Polvere aglio 1 TB
½ cucchiaino di timo
¼ TSP Nutmeg.
Sale pepe
Indicazioni:
Tagliare le patate in round di ¼ di pollice spesso.
Melt burro in una padella. Aggiungi cipolle e cuocere.
Stagione con sale e pepe. Aggiungi farina Mescolare e cuocere per 1 minuto.
Aggiungi latte, aglio, noce moscata e timo – Simmer Low per circa 5 minuti.
In una casseruola unta strato: patate, broccoli, salsa di panna, formaggio tagliuzzato. (Patate stagionali con sale e pepe con ogni strato.) * L’ultimo strato dovrebbe essere formaggio.
Cuocere a 400 gradi per circa 40 minuti o fino a quando le patate sono morbide e il formaggio è fuso.
Lasciare impostare per circa 15 minuti prima di servire.
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* Questo post è in collaborazione con la bontà di patate. Tutte le opinioni sono le mie.
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