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Il clima invernale ha YA che corre su un tapis roulant? Lo adoro o odialo – La corsa al tapis roulant potrebbe essere l’unico modo per entrare nelle miglia. Entra con un atteggiamento positivo e dai un’occhiata a questi suggerimenti per ottenere il massimo dal tuo allenamento! Sto parlando con la dott.ssa Casey Kerrigan di come ottenere un allenamento per il tapis roulant migliore.
E dal momento che menziona la musica come un buon motivatore … Sto condividendo le mie canzoni di corsa preferite. E durante l’intervista le dico il mio principale fallimento ascoltando un libro durante la corsa …
Riscaldamento…
La mia storia del tapis roulant … vivo nel sud della California (Dio benedica) e il tempo è davvero fantastico. Quindi di solito corro su un tapis roulant quando viaggio o se devo correre quando è buio. Ma probabilmente ho camminato o corso centinaia … forse migliaia di miglia sul tapis roulant! E sono un fan!
Ho corso su un tapis roulant solo quando ho iniziato a correre. In realtà, ho camminato solo a lungo. Alla fine … ho iniziato a correre – ancora su un tapis roulant, per mesi. Se non fosse per il “Mill non avrei scoperto e mi sono innamorato della corsa. Quindi sono molto entusiasta di condividere questi suggerimenti su come ottenere il miglior allenamento del tapis roulant e l’ospite del podcast di oggi sta dissipando alcuni miti e altro ancora.
Esperto di corsa e scarpe Dr. Casey Kerrigan sui tapis roulant
Harvard Educated Doctor, Runner ed esperto di calzature Dr. Casey Kerrigan, co-fondatore di Charlottesville, Oesh Shoes con sede a VA, sta parlando di come correre sul tapis roulant per ottenere il massimo dall’allenamento.
I 5 migliori consigli sul tapis roulant del Dr. Kerrigan:
1. Imposta il tapis roulant su Manuale e ascolta il tuo corpo, non un programma sul tapis roulant.
2. Mantieni la cadenza (passi al minuto) a 90 o superiore.
3. Ascolta la musica! Ma solo su un tapis roulant … non usare le cuffie all’esterno.
4. Non devi correre su una pendenza se non vuoi!
5. Corri intelligente, non farti ferire. – Se ti stai allenando per aumentare la resistenza, segui la regola del 10%: non aumentare il chilometraggio più del 10% a settimana.
Un altro consiglio importante del Dr. Kerrigan è prendere sul serio il dolore. Suggerisce di seguire una “regola di 24 ore”: se si sviluppa un dolore dalla corsa che non scompare entro 24 ore, non correre quel giorno. Se persiste ancora il giorno seguente, parla con il tuo istruttore di fitness o allenatore.
Domande sul tapis roulant in esecuzione …
C’è un modo per correre su un tapis roulant e ottenere gli stessi vantaggi di correre fuori?
Come si imita la corsa all’esterno con un tapis roulant? Devi metterlo con inclinazione dell’1% per imitare la corsa all’aperto?
Come si misura il tuo turnover / cadenza del piede?
Come migliorare la tua cadenza di corsa per diventare più veloce?
In che modo le nostre scarpe da corsa influiscono sulla nostra velocità di corsa?
Come si evita di farti ferire?
Correre su un tapis roulant è più facile sul tuo corpo?
Dai un’occhiata a tutti i suoi consigli di allenamento e altro sul blog Oesh Shoes qui. E scopri di più sul Dr. Kerrigan qui.
Podcast Awards per questa settimana:
1. Il mio calendario casuale delle vacanze! Oggi è … apprezzo una giornata del drago. Questo è casuale !!
2. Cene per tela! Rende la preparazione del pasto più semplice e riduce la pulizia. Fatto e fatto.
3. fermati e cattura il fuoco … un nuovo programma televisivo per me. Finalmente un sostituto per Mad Men!
Risorse e ricette del corridore che ho menzionato durante lo spettacolo:
Allenamento del tapis roulant da 30 minuti
Allenamento del tapis roulant accelerato
Scarpe oesh
BODAK GIALLO – La testa è in su … è esplicito ma tutto
NUOVO! Dai un’occhiata alla pagina Run Eat Repeat Facebook Group per il nostro club di corsa virtuale. È un gruppo chiuso e un ottimo posto per condividere e ottenere suggerimenti.
Domanda: qual è il tuo programma TV o canzone preferiti in questo momento?
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